Weekend Magazin Bodycheck 2025 KW37

EXTRA: Die besten Gesundheits-und Wohlfühltipps

Ernährungstipps Darüber hinaus sollten wir bei der Zusammenstellung unse res täglichen Speiseplans eine Reihe allgemeiner Empfehlun gen beachten: Etwa die Kom bination verschiedener Ei weißquellen (z. B. Kartoffeln und Ei oder Linsen mit Reis) zur Intensivierung der Pro teinqualität der Nahrung, der Griff zu hochwertigen pflanz lichen Ölen (z. B. Oliven- oder Rapsöl) sowie das Dünsten oder Dampfgaren von Speisen zur Reduktion des Fettgehalts oder das Süßen von Gerichten wie Müsli oder Joghurt mit hilfe süßer Früchte anstelle klassischer Süßungsmittel, wodurch deren Zuckergehalt eingeschränkt wird. Unser Salzkonsum lässt sich ferner über den teilweisen Ersatz des Salzes durch frische Kräuter senken. V

wodurch der Prozess ihrer Abnützung erheblich einge bremst wird, einer nähr stoffreichen Ernährung aus Gemüse (Gurken, Paprika, Radieschen), Obst (Äpfel, Orangen, Beeren) sowie Nüs sen und Hülsenfrüchten (Mandeln, Walnüsse, Kicher erbsen) und einem maßvollen Alkoholkonsum. Sollte man es mit der sportlichen Betäti gung im Eifer des Gefechts übertrieben haben und unter einem Muskelkater leiden, empfiehlt sich neben einer Schonung der betroffenen Muskelpartien die Anwen dung warmer, mit Rosmarin oder Fichtennadeln versetzter Bäder sowie Saunagänge zur besseren Durchblutung der Muskulatur. Zudem hat sich der Einsatz schmerzstillender und muskelentspannender ätherischer Öle bewährt.

ANTI-MUSKELKATER-SALBE

n Vermengen Sie 1 TL frisch geriebene Muskatnuss mit 5 TL Kokosöl. n Erwärmen Sie das Gemisch anschließend für kurze Zeit und lassen Sie es über Nacht in einem Topf ziehen. n Befüllen Sie mit der fertigen Salbe abschließend ein Glas und verschließen Sie dieses. n Wärmen Sie die Salbe für ihre Anwendung in den Handflächen an und reiben Sie die vom Muskelkater betroffenen Stellen damit ein – die durchblutungs- fördernden Eigenschaften der Muskatnuss werden zur Schmerzlinderung beitragen.

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