Weekend Bodycheck Oberösterreich 2025 KW12

EXTRA: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Bodycheck GESUNDHEIT SPEZIAL

FRÜHLINGSERWACHEN

FIT IM FRÜHLING

Wir haben für Sie die wertvollsten Gesundheits- und Fitnesstipps zusammengestellt, um einen aktiven und gesunden Frühling in all seinen Facetten genießen zu können.

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EXTRA: Die besten Gesundheits-und Wohlfühltipps

Erntefrisches, unbehandeltes Obst und Gemüse gelten als die ergiebigsten Mikronährstoffquellen.

Unterschätzte Kraftpakete MIKRONÄHRSTOFFE. Obwohl unser Körper sie nur in geringen Mengen nachfragt, kommt Mikronährstoffen eine fundamentale Rolle bei der reibungslosen Durchführung zahlreicher lebenswichtiger körperlicher Prozesse zu. Von Stefan Kohlmaier

D er Bedarf des Kör pers an Mikronähr stoffen fällt zwar vergleichsweise gering aus, nichtsdestotrotz erfüllen sie jedoch elementare Funktio nen in der Aufrechterhaltung vieler lebenswichtiger Vor gänge innerhalb unseres Or ganismus. So garantieren sie etwa eine reibungslose Funk tion unseres Stoffwechsels sowie unserer Zellteilung, kräftigen unser Immunsys tem oder bewahren unsere

Zellen vor oxidativem Stress. Zu ihren bekanntesten Ver tretern zählen Vitamine und Spurenelemente wie Zink und Selen. Gesunde Kost Da der menschliche Körper leider nicht dazu in der Lage ist, Mikronährstoffe eigen ständig zu produzieren, müs sen ihm diese über eine aus gewogene Ernährung zuge führt werden. Frisch geernte tes, unbehandeltes Obst und

Ein kräftiges Immunsystem ist auf eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen angewiesen.

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Ist unser Körper einer über bordenden Stressbelastung ausgesetzt, steigt sein Mik ronährstoffbedarf abrupt an. und Magnesium beinhalten, haben sich in diesem Zusam menhang als besonders wir kungsvoll herausgestellt. Mangelerscheinungen Wie wichtig ein stets ausgegli chener Mikronährstoffhaus halt für unser Wohlbefinden ist, verdeutlicht ein Blick auf die Leiden, die ein diesbezüg liches Defizit mit sich bringen kann: So kann beispielsweise ein erhöhtes Risiko für chroni sche Erkrankungen mit einer Unterversorgung mit Antioxi dantien und B-Vitaminen zu sammenhängen. Genauso wie eine Beeinträchtigung des Wachstums oder der Energie produktion des Körpers. V

Gemüse sind dafür am bes ten geeignet. Darüber hinaus erweisen sich Eier, Vollkorn produkte, Kartoffeln, pflanz liche Öle oder Milchproduk te als besonders reichhaltige Mikronährstoffquellen. Ausnahmesituationen Während außerordentlich strapaziöser Stressphasen, der Schwangerschaft und Stillzeit oder der Einnahme bestimm ter Medikamente steigt der Mikronährstoffbedarf unseres Körpers zudem akut an. In solchen Situationen kann es durchaus sinnvoll sein, in Ab sprache mit einem Arzt, eine etwaige Mangelerscheinung mithilfe von Nahrungsergän zungsmitteln auszugleichen. Präparate, die einen Mix aus Inhaltsstoffen wie Vitamin C, D und E sowie Zink, Selen

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n Vitamin C: Die wasserlösliche Askorbinsäure regt das Immunsystem an und befeuert die Kollagenbildung sowie die Geweberegeneration. n Vitamin B6: Regt die Bildung von roten Blutkörperchen an und wirkt sich positiv auf den Eiweißstoffwechsel sowie das Nervensystem aus. n Magnesium: Der wertvolle Mineralstoff garantiert die Funktion von Muskeln und Nerven sowie die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und der Knochengesundheit. n Zink, Selen & Eisen: Diese Spurenelemente stählen das Immunsystem, unterstützen die Wundheilung und wenden Schäden von den Zellen ab.

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Wenn der Hals streikt LINDERUNG. Jeder kennt das Gefühl: Der Hals brennt, die Stimme versagt. Schuld an den Beschwerden ist oft eine gereizte Schleimhaut, die jede Unterstützung braucht, die sie bekommen kann. Von Andreas Hamedinger

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Halskratzen?

Hustenreiz? Stimme weg?

Halsschmerzen können jeden treffen.

M ichael (35 Jahre) ist als Kunden berater tätig und spricht den ganzen Tag mit Menschen. Aufgrund seiner beruflichen Tätigkeit hat er leider häufig mit Halsbe schwerden zu kämpfen. Doch warum kommt es zu diesen gesundheitlichen Proble men? Halsschmerzen entste hen oft durch eine gereizte Schleimhaut im Mund- und Rachenraum. Eine trockene Mund- und Rachenschleim haut kann nicht nur Hals schmerzen verursachen, sondern auch Halskratzen, Räusperzwang, Hustenreiz und Heiserkeit hervorrufen. Faktoren, die diese Be schwerden begünstigen, sind unter anderem langes Spre chen, trockene Raumluft durch Heizungen oder Kli

maanlagen sowie Rauchen. Häufig treten Halsschmerzen zudem als Symptom einer Er kältung auf. Hyaluronsäure hilft Wenn Halsbeschwerden auf treten, wird empfohlen, die Stimme zu schonen und so wenig wie möglich zu spre chen. Für Menschen wie Mi chael, deren Beruf eine funk tionierende Stimme erfor dert, gibt es jedoch eine Lö sung: Halstabletten mit Hyaluronsäure. Die in den Tabletten enthaltenen Wirk stoffe interagieren mit dem Speichel und bilden eine schützende Schicht auf der Schleimhaut. Dadurch wird nicht nur die Regeneration gefördert, sondern auch Halsschmerzen, Hustenreiz und Heiserkeit gelindert. V

Woher kommen eigentlich Halsbeschwerden? Unsere Atemwegsschleimhäute produzieren kontinuierlich einen dünnflüssigen Schleim, der sie rund um die Uhr feucht hält. Dieser Schleim bildet eine Schutzschicht, die das Eindringen von Bakterien und Viren erschwert. Eine ver gleichbare Aufgabe übernimmt der Speichel: Er erleichtert nicht nur das Schlucken und Sprechen, sondern trägt auch zur Befeuchtung und Reinigung der Schleimhäute bei. HALSBESCHWERDEN

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Für einen starken Rücken SCHMERZBEFREIT. Rückenschmerzen schrän ken uns in unserem Alltag empfindlich ein. Von uns erfahren Sie, wann die Konsultation eines Arztes unvermeidlich ist und wie Sie sich eigenständig Linderung verschaffen können. Von Stefan Kohlmaier

E in schmerzender Rü cken kann sowohl unsere körperliche Leistungsfähigkeit als auch unser positives Lebensgefühl erheblich einschränken. Denn wenn das unangeneh me Leiden über einen länge ren Zeitraum hinweg auftritt, kann es eine Vielzahl mitun ter gravierender Beschwer den hervorrufen. Insbeson

dere wenn Betroffene als Re aktion darauf eine Schonhal tung annehmen, kann eine solche Knochen- und Ge lenksschäden sowie Atembe schwerden oder Darm- sowie Blasenprobleme bewirken. Chronisch oder akut? Die Identifikation einer ein deutigen Ursache der Rü ckenschmerzen erweist sich

wiederum in vielen Fällen als kaum zu bewerkstelligendes Unterfangen. Nichtsdesto trotz können lang anhaltende oder auch chronische Rü ckenschmerzen, die länger als sechs Wochen bestehen, häufig mit einer einseitigen körperlichen Belastung, ei nem bewegungsarmen Le bensstil, Übergewicht oder einem intensiv betriebenen Leistungssport erklärt wer den. Außerdem können eine Arthrose im Bereich der Halswirbelsäule oder auch seelische Belastungen dafür ursächlich sein. Akut ein setzende Rückenschmerzen können wiederum als Folge eines Hexenschusses, eines eingeklemmten Ischiasnervs oder eines Bandscheibenvor falls auftreten. Behandlungsmethoden Chronische Rückenschmer zen bedürfen ebenso einer umgehenden ärztlichen Ab klärung wie auch Rücken

schmerzen, die mit Begleit erscheinungen wie Schüttel frost, Fieber, Lähmungser scheinungen, Gefühlsstörun gen oder einem unwillkürli chen Harnverlust einherge hen. Rückenschmerzen, die nicht von einer schwerwie genden Erkrankung herrüh ren, können allerdings eigen ständig kuriert werden. Etwa mithilfe einer Wärmflasche, eines ABC-Pflasters oder ei ner Infrarotbestrahlung, wo durch die Durchblutung ge fördert und verspannte Mus kelpartien aufgelockert wer den. Moderate sportliche Ak tivitäten wie Radfahren und Schwimmen forcieren den Heilungsprozess ebenso wie physiotherapeutische Ent spannungsübungen oder eine Stufenlagerung. Für Letztere legen sich Betroffene mit dem Rücken auf den Boden und platzieren ihre Unter schenkel in einem 90-Grad-­ Winkel auf einem Hocker oder einer Kiste. V

Eine Bestrahlung des Rückens mit Infrarotlicht lockert verspannte Muskel partien auf und lässt Rücken schmerzen abklingen.

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DEM RÜCKEN ZULIEBE

n In Bewegung bleiben: Betätigen Sie sich regelmäßig kör perlich und nutzen Sie auch im Alltag jede Gelegenheit dazu. Etwa, indem sie den Treppen den Vorzug gegenüber dem Lift geben. n Gewicht abbauen: Reduzieren Sie ein etwaiges Übergewicht. n Ruhepausen einlegen: Erheben Sie sich ca. alle 30 Minu ten vom Schreibtisch oder der Couch, um hin- und herzugehen und dabei den Nacken und die Schultern aufzulockern. n Schonend aufheben: Heben Sie Dinge ausschließlich aus der Hocke heraus auf und halten Sie dabei den Rücken gerade. n Komfortabel sitzen: Insbesondere stundenlange Schreib tischarbeit sollte lediglich auf ergonomischen Sitzmöbeln verrich tet werden.

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Das Frausein unbeschwert genießen FRAUENPOWER. Wir verraten Ihnen, welche Nährstoffe insbesondere Frauen in unterschiedlichen Lebenslagen in erhöhtem Maße zu sich nehmen sollten, um sich gesund und fit zu fühlen. Von Stefan Kohlmaier

D ass eine ausgewo gene Ernährung maßgeblich zu un serer Gesundheit und unse rem Wohlbefinden beiträgt, zählt mittlerweile zum Allge meinwissen und muss nicht mehr explizit betont werden. Doch dass Frauen bei der Auswahl der dafür notwen digen Nährstoffe gewisse ge schlechtsspezifische Aspekte berücksichtigen müssen, ist weit weniger stark im kollek tiven Gesundheitsbewusst

sein verankert. Beiden Ge schlechtern machen spe zielle Energieräuber zu schaffen, doch Frauen müs sen eine Reihe zusätzlicher Risikofaktoren berücksich tigen, von denen Männer verschont bleiben. Herausfordernde Wechseljahre So belasten beispielsweise die einsetzenden Wechsel jahre den Hormonhaushalt von Frauen über 50, woraus

me der Antibabypille die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen ebenfalls erschweren kann. Nährstoffquellen Eine Reihe ausgewählter Nährstoffe ist jedoch dafür bekannt, diese mannigfalti gen Leiden lindern zu kön nen. Das Vitamin C begüns tigt beispielsweise die Funk tion des Immunsystems so wie die Kollagenbildung und ist insbesondere in Sauer

Hitzewallungen, Schlafstö rungen oder ein erhöhtes Osteoporoserisiko resultie ren. Unterleibsschmerzen, Übelkeit oder depressive Stimmungen können wiede rum auf ein Prämenstruelles Syndrom (PMS) zurückzu führen sein und auch wäh rend der Periode können Menstruationsbeschwerden wie starke Krämpfe oder Schwindelzustände auftre ten. Darüber hinaus gilt es zu bedenken, dass die Einnah

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LEBENSWANDELSÜNDEN

n Stressüberlastung: Gönnen Sie sich privat wie beruflich ausreichend Ruhephasen, um das Eintreten einer ausufernden Stressfrequenz, die den Cortisolspiegel in schwindelerregende Höhen treibt, zu unterbinden. n Fast-Food-Speiseplan: Burger, Süßigkeiten und Soft drinks sollten nur in Ausnahmefällen auf Ihrem Menüplan zu finden sein. n Suchtverhalten: Alkohol und Nikotin gilt es ebenfalls nur in homöopathischen Dosen zu sich zu nehmen. n Schlafentzug: Auch in herausfordernden Lebens- abschnitten sollten Sie nicht längerfristig auf Ihre sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht verzichten.

von Müdigkeit und Ermat tung vertreibt man schluss endlich mithilfe des Minerals Magnesium, das unser Ner vensystem kräftigt und vor wiegend in Kürbiskernen so wie grünem Blattgemüse vorkommt. V

kraut, Brokkoli und Kiwis enthalten. Vor allem in den Entwicklungsjahren sowie während der Schwanger schaft und der Stillzeit mel det der weibliche Körper fer ner einen erhöhten Eisenbe darf an, weshalb in diesen

ten greifen. Des Weiteren ist der Mineralstoff Zink bes tens dafür geeignet, den Knochen sowie der Frucht barkeit etwas Gutes zu tun. Besonders reichhaltige Zink vorkommen finden sich etwa in Fleisch und Käse. Gefühle

Phasen auch öfter ein Fleischgericht auf den Tisch kommen darf. Außerdem sollten Schwangere auf eine ausreichende Folsäure-Zu fuhr achten und daher ver stärkt zu Spinat, Salat, Kohl, Fenchel, Gurken und Toma

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Bei einem Migräneanfall setzen viele Betroffene auf Ruhe und Dunkelheit.

Der unsichtbare Feind im Kopf LEIDENSDRUCK. Eine Migräne ist etwas anderes als Kopfschmerzen, die fast jeder Mensch hie und da schon einmal gehabt hat. Bei einer Migräneattacke setzen plötzlich sehr heftige Schmerzen ein, oft auch nur einseitig. Von Andreas Hamedinger

M anche Menschen haben nur gele gentlich einen Migräneanfall, andere wiede rum sind jeden Monat für mehrere Tage davon betrof fen. Dabei kann ein Migräne anfall zwischen vier und 72 Stunden dauern. Falsche Signale Viele Betroffene stellen sich dazu die Frage, was genau in ihrem Kopf bei Migräne passiert. Es wird davon aus

gegangen, dass die Ursache in wiederkehrenden Stö rungen der Schmerzregula tion im Gehirn liegt. Schuld daran ist ein gereizter Nerv, der falsche Schmerzsignale weiterleitet. Diese falschen Signale sorgen dafür, dass sich die Blutgefäße weiten und Entzündungsreaktio nen auftreten. Dann entste hen die typischen Migräne symptome, die allen Be troffenen das Leben schwer machen.

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Bis zu 72 Stunden können die Migränebeschwerden dauern.

Überempfindlichkeit Bei Migräne ist zwischen Mi gräne ohne Aura – Migräne ohne neurologische Ausfälle – und Migräne mit Aura zu unterscheiden. Zu Migräne symptomen ohne Aura zäh len starke Kopfschmerzen, die in stechenden und po chenden Wellen auftreten. Auch Übelkeit und Erbre chen sind keine Seltenheit. Außerdem klagen viele Mig ränebetroffene über eine Überempfindlichkeit gegen über Geräuschen, Licht und sogar Gerüchen. Bei einigen Migränepatienten wird die Migräne von einer Aura be gleitet. Hierbei zeigen sich Symptome wie Sehstörun

und halten sich von allen Ge räuschen fern. Zusätzlich be decken sie die schmerzende Kopfseite mit einer kühlen den Auflage, wie etwa einem feuchten Tuch oder einem Kühlpack aus der Tiefkühl truhe, das in ein Handtuch eingeschlagen wird. Werden die Schmerzen zu stark, greift man üblicherweise zu Medi kamenten, die den Wirkstoff Zolmitriptan enthalten. Zol mitriptan hat unter anderem entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigen schaften. Zeigen die Medika mente keine Wirkung, sollte man zur Abklärung der Symptome unbedingt einen Arzt aufsuchen. V

Wirkstoff Zolmitriptan Viele Migränebetroffene lin dern ihre Anfälle zunächst mit allem, was ihnen aus eige ner Erfahrung schon in der Vergangenheit geholfen hat. Jeder Patient scheint dafür sein eigenes Mittel gegen Mi gräne zu haben. Viele legen sich in einen dunklen Raum

gen, Lichtblitze, Lähmungs erscheinungen, Sprachstö rungen sowie Schwindelan fälle. Bevor die eigentliche Migräne spürbar ist, sehen manche Menschen Lichtblit ze oder sie nehmen ihre Um gebung verschwommen be ziehungsweise wie durch eine Nebelwolke wahr.

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aurasinakut.at Über Wirkung und mögliche unerwünschte Wirkungen informieren Gebrauchsinformation, Arzt oder Apotheker. Wirkstoff: Zolmitriptan

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Wer Gewicht verlieren möchte, der sollte dafür sorgen, dass seine Darmflora funktioniert.

Abnehmen? Der Darm hilft gerne

SCHLANKMACHER. Wer mit zu vielen Kilos auf der Waage zu kämpfen hat, der sollte seinen Darm mit speziellen Bakterien versorgen. Und auch die Kraft des Apfels hilft beim Abnehmen. Von Andreas Hamedinger

N a, gab’s zu Mittag wieder mal ein Gu lasch mit Knödel, gefolgt von einer köstlichen Mousse au Chocolat? Abends dann vielleicht ein Schnitzel oder Pasta? Während die ei nen das ganz locker wegste cken können, brauchen an dere schon fast nur an dieses Menü zu denken, um sofort

ein paar Kilos zuzunehmen. Wie ungerecht! Wer einfach nicht abnimmt – oder in Windeseile wieder zu nimmt –, dessen Darm könn te mit den falschen Mikroor ganismen besiedelt sein. Denn die entscheiden darü ber, ob man nun ein guter oder schlechter Futterver werter ist. Forscher, etwa von

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Ein längeres Sättigungsgefühlt sorgt dafür, dass die Kilos purzeln.

zu gelieren. Pektin verlang samt dadurch die Magenent leerung, dies führt zu einem längeren Sättigungsgefühl und kann somit die Gesamt nahrungsaufnahme wesent lich reduzieren. V

vielleicht auf Apfelpektin setzen. Der wichtige Ballast stoff, der in Äpfeln oder ent sprechenden Nahrungser gänzungsmitteln vorkommt, hat die erstaunliche Fähig keit, Wasser zu binden und

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der deutschen Gesellschaft für mukosale Immunologie, konnten nachweisen, dass übergewichtige Mäuse ver mehrt Bakterien vom Stamm der Firmicutes beherbergten, schlanke Mäuse wurden hin gegen vor allem von Bakte rien vom Stamm der Bacte roidetes, die auch in man chen medizinischen Präpa raten zu finden sind, besie delt. Auch bei Menschen trifft diese Entdeckung zu. Die Firmicutes-Bakterien ha ben die – leider manchmal unerwünschte – Gabe, auch noch die letzte halbe Kalorie aus der Nahrung zu holen, sei es nun ein Apfel oder Ap felkuchen. Schlanke Men schen, die über besonders

viele Bacteroidetes-Bakte rien verfügen, nehmen hin gegen weniger Energie aus der Nahrung auf – und kön nen sich so auch mal einen zuckersüßen Ausrutscher er lauben. Wie viel Einfluss ha ben die Darmbakterien nun aber genau? Ob der Darm mit den richtigen oder fal schen Bakterien besiedelt ist, kann am Tag einen Unter schied von bis zu 200 Kalori en ausmachen. Im Jahr auf summiert, kann das einen Unterschied von zehn Kilo bedeuten. Die Kraft des Apfels Wer seinen Darm noch wei ter beim Abnehmen unter stützen möchte, der sollte

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Die regelmäßige Pflege mit Augentropfen bewahrt unsere Augen vor einer unangenehmen Trockenheit.

Das Auge als Wüste TROCKENHEIT. Schmerzende, müde oder empfindliche Augen leiden meist unter einem Mangel an Feuchtigkeit. Von uns erfahren Sie, wie Sie diesen kinderleicht beheben können. Von Stefan Kohlmaier

M it mehr als einer Million in Öster reich Betroffe nen kann das Syndrom „Tro ckene Augen“ durchaus als Volkskrankheit bezeichnet werden. Die vielfältigen Symptome, die mit dem Leiden einhergehen, reichen von Müdigkeit oder schwe ren Augen über Licht- empfindlichkeit und bren nende Schmerzen bis hin zu Schwierigkeiten beim mor gendlichen Öffnen der Au gen. Bildschirmarbeit Und obwohl das Problem auch mit einer Reihe unter schiedlichster Auslöser wie Stoffwechselerkrankungen, die Einnahme von Schlaf mitteln oder ein von der Heizungsluft ausgetrockne tes Raumklima in Verbin dung gebracht werden kann, ist es oftmals auf die stun denlange tägliche Bild

schirmarbeit zurückzufüh ren. Denn bereits eine Bild schirmzeit von täglich zwei Stunden kann das Auge langfristig beeinträchtigen, da sie dessen konstantes Blinzeln (18 Mal/Minute) unterbindet. Deshalb soll ten Bürokräfte auch mit möglichst großen Bild schirmen arbeiten sowie ihre Augen mit regelmä ßigen Fernblicken entlasten. Einfache Maßnahmen Darüber hinaus gilt es, die Augen vor dem Einfluss von Tabakrauch zu schützen, ausreichend Wasser zu trin ken (zwei bis drei Liter pro Tag) sowie insbesondere während der kalten Monate für eine hinreichende Raum befeuchtung zu sorgen. Ein zusätzlicher heilender Effekt lässt sich außerdem über die regelmäßige Pflege der Augen mit hochwertigen Augentropfen bewirken. V

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Eine gesunde Ernährung ist der beste Nährboden für eine funktionierende Darmflora.

Gesunde Bakterien GLEICHGEWICHT. Eine funktionsfähige Darm- flora ist für unser Immunsystem entscheidend. Wir sollten daher dafür sorgen, dass es ihr gut geht. Von Andreas Hamedinger

bereits vorhandene, nützliche Darmbakterien zu unterstüt zen. Präbiotika sind gewisser maßen das „Futter“ für die gu ten Bakterien im Darm. Zu den bekanntesten zählen Flohsamenschalen, Leinsa men, Weizenkleie, Chicorée, Schwarzwurzeln und Topi nambur. Eine besonders effek

tive Methode zur Förderung einer gesunden Darmflora ist die Kombination von präbioti schen und probiotischen Le bensmitteln. Zusätzlich kön nen spezielle Präparate unter stützend wirken – hier kön nen Arzt oder Apotheker kompetente Empfehlungen geben. V

R und 70 bis 80 Prozent der Zellen, die Anti körper produzieren und das Immunsystem stär ken, befinden sich in der Darmschleimhaut. Daher spielt der Aufbau einer gesun den Darmflora eine entschei dende Rolle. Um diese auf na türliche Weise zu fördern, eig nen sich probiotische Lebens mittel wie Kefir, Buttermilch, Joghurt sowie milchsauer ver gorene Speisen wie Sauer kraut. Der Begriff „Probiotika“ stammt aus dem Lateinischen

und bezeichnet lebende Mikroorganismen. Dabei han delt es sich um Milchsäure bakterien und Hefen, die über die Nahrung in den Verdau ungstrakt gelangen und bis zum Darm vordringen. Dort tragen sie zur Stärkung des Immunsystems bei, indem sie schädliche Keime verdrängen. Effektive Methode Während probiotische Le bensmittel lebende Mikroor ganismen liefern, dient eine präbiotische Ernährung dazu,

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Vitamine als Schutzschild WICHTIG. Um die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Erkältungskrankheiten zu stärken, spielt die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle. Besonders Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin C und D können das Immunsystem unterstützen. Von Andreas Hamedinger A ndrea F. fühlt sich unwohl. Ihre Nase läuft, der Hals kratzt,

systems. Es hilft dem Körper, Krankheitserreger zu be kämpfen, und trägt zur Bil dung von weißen Blutkörper chen bei, die für die Immun

abwehr essenziell sind. Le bensmittel wie Zitronen, Sanddorn, Paprika, Brokkoli oder schwarze Johannisbee ren sind hervorragende Vita

min-C-Lieferanten. Experten empfehlen je nach Körperge wicht eine tägliche Aufnah me von etwa 100 Mil ligramm. Ebenso bedeutend ist Vitamin D, das in fettrei chen Meeresfischen wie Lachs, Hering oder Makrele, aber auch in Eiern vor kommt. Vitamin D ist nicht nur für die Knochengesund heit wichtig, sondern auch für ein starkes Immunsys tem. Die empfohlene Tages dosis liegt bei etwa 15 Mikro gramm. Zudem kann der Körper Vitamin D durch Sonneneinstrahlung selbst produzieren, weshalb regel mäßige Aufenthalte im Frei en wichtig sind. V

und ihre Körpertemperatur ist leicht erhöht. Eine klassi sche Erkältung scheint sich anzubahnen. Doch hätte sie das verhindern können? Tat sächlich gibt es einige Maß nahmen, die das Immunsys tem stärken und das Risiko für Infektionen senken kön nen. Eine ausgewogene Er nährung mit vielen Vitami nen ist dabei ein entschei dender Faktor. Vitamin C und D Besonders Vitamin C spielt eine zentrale Rolle bei der Unterstützung des Immun

Bei Bedarf können lebensnotwendige Vitamine auch mit der Hilfe von Präparaten aufgenommen werden.

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n Grundlehrgang Gesundheit & Sport (0775Z): Die Basisausbildung in den Bereichen Bewegung, Ernährung und Entspannung. n Dipl. Fitness- und Athletiktrainer:in (0776Z): Werden Sie Expert:in für Trainingsplanung, Anatomie und Ernährungslehre. n Personal Fitnesstrainer:in (0777Z): Erstellen Sie individuelle Trainingspläne und motivieren Sie Ihre Kund:innen zu Bestleistungen.

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EXTRA: Die besten Gesundheits-und Wohlfühltipps

Morgens müde, abends kaputt?

STUDIEN ZEIGEN: Schon wenige Nächte mit schlechtem Schlaf können Konzentration, Leistungsfähigkeit und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen beeinflussen. W ussten Sie, dass Ihr Körper nachts aufladen muss -– ist kein Luxus, er ist ein Grundstein für ein gesun des Leben. V

schlecht, weil ihr Bett nicht optimal auf sie abgestimmt ist. Sie wachen morgens mit Verspannungen, Rücken schmerzen oder dem Gefühl, gar nicht richtig geschlafen zu haben, auf. Eine Ursache: Die falsche Matratze. Ein ergo nomisch angepasstes Schlafsystem sorgt für Druckentlastung, för dert die Tiefenentspan

bens verbringen wir im Bett. Schlafen ist weit mehr als nur eine Pause vom All tag – er ist die wichtigste Regenerationszeit für unse ren Körper und essenziell für ein gesundes und glück liches Leben. Welche Matratze ist die richtige für mich? Der Matratzenkauf kann schnell überfordern – H2, H3? Boxspringbett, Feder kernmatratze oder doch lie ber Kaltschaum? Doch die richtige Matratze gibt es nicht „von der Stange“. Je der Körper ist einzigartig und genau deshalb ist eine individuelle Beratung ent scheidend, um die richtige Basis für einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Schlaf

genau wie ein Akku? Doch viele Menschen schlafen

Schluss mit schlechten Nächten! Gönnen Sie sich eine Schlafberatung und finden Sie Ihre passende Matratze. JETZT kostenlose Schlafberatung buchen!

nung der Muskula tur und unter stützt einen ge sunden Körper. Schlaf = Lebensqualität 1/3 unseres Le

Thomas und Alexandra Fürstelberger

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