moments Stmk 07_2024 September

Life

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Welche Kraft haben unsere Ge danken auf unser Stresslevel und unseren Körper? Ich habe es messbar gemacht: Positive Gedanken verbrauchen weniger Sau erstoff als negative Gedanken. Wenn mir das jemand vor 20 Jahren gesagt hätte, hätte ich es als „esoterisch“ ab getan. Allerdings habe ich es bei über 10.000 Schülern gesehen. Wenn man positive Gedanken hat, reagiert der Körper, man ist entspannter und der Herzschlag niedriger. Bei negativen Gedanken reagiert der Körper mit Ver spannung und einem höheren Herz schlag. Und je höher der Herzschlag ist, desto schneller wird der Sauerstoff beim Luftanhalten verbraucht. Kann man Stress wegatmen und wenn ja, wie? ist, kann auch die Ausdauersportart nicht mehr beim Abbau helfen, im Gegenteil: Durch den Überschuss an Glukose lagern sich Fettpölsterchen ein. Resilienz . Wie machen das Sportler denn nun? Wir wissen, dass nicht jeder Stress gleich schlecht sein muss, oft treibt er uns zu Bestleis tungen. Allerdings braucht es einen Ausgleich. Apnoetaucher Christian „Iceman“ Redl zeigte mit 13 erfolg reichen Weltrekorden, dass er unter extremer, mentaler und körperlicher Belastung zu Unmenschlichem fähig

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ist. Seine Geheimnisse? Die richtige Atmung und die Kraft der Gedanken. Redl: „Wenn man positive Gedanken hat, reagiert der Körper darauf, man ist entspannter und der Herzschlag niedriger.“ Sportler nutzen Stress oft als Triebfeder. Wichtig dabei: Ruhe phasen und Regeneration. Und dabei

mehr auf sich achten, dem Geist eine Pause gönnen. Eine gesunde Schlaf routine, achtsame Ernährung und Entspannungstechniken helfen eben so. Wer mental herausgefordert ist, bucht sich außerdem abends lieber eine Yogaklasse anstatt des fordern den HIIT-Workouts. v

GUT ZU Wissen

man den Entspannungsnerv (Sympa thikus und Parasympathikus) an. Au ßerdem sollte man mindestens dop pelt so lange ausatmen wie einatmen. Dadurch geht der Herzschlag mit je dem Ausatmen weiter runter, wir ent spannen dabei. Was machst du im Alltag, um dich mental auf deinen nächsten Welt rekordversuch vorzubereiten? Wichtig ist, als Erstes zu verstehen, wie das eigene Gehirn funktioniert. Man che Menschen tauchen zum Beispiel 100 Meter weit. Ich kann das nicht, es klingt viel zu weit für mich und mein Gehirn. Deshalb tauche ich 4 mal 25 Meter weit. Und wenn ich das einmal verstanden habe, kann ich das nicht nur bei Weltrekordversuchen einset zen, sondern überall.

Christian Redl Extremsportler, Weltrekordhalter im

Apnoetauchen, Speaker www.christianredl.com

Ja kann man! Man kann nicht nur Stress wegatmen, sondern auch Angst und man kann sich auch in den Schlaf atmen. Wichtig dabei ist eine tiefe Bauchatmung! Also in den untersten Teil der Lunge. Normalerweise atmen wir mit der Brust, also sehr flach und schnell. Bei der Bauchatmung spricht

FOTOS: MARC HILLESHEIM, HERSTELLER

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