Weekend Magazin Steiermark 2025 KW42

Schlaf-Legenden Gerhard Klösch Österreichische Gesellschaft für Schlafmedizin und Schlafforschung

Mythos: Nach schlechten Näch ten muss ich mich schonen. Mythos : Im Schlaf zimmer darf kein Licht sein! Mythos : Der Schlaf vor Mitternacht ist der Gesündeste! Mythos : Wenn ich nicht sofort einschlafe oder beim Einschlafen geweckt werde, kann ich nicht mehr schlafen.

Wahrheit: Erst ab einer Ge samtschlafzeit von weniger als fünf Stunden zeigen sich Defi zite in der Leistungsfähigkeit. Wahrheit: Schwache Licht quellen haben keine negativen Auswirkungen auf den Schlaf. Wahrheit: Der Schlaf ist dann erholsam und gesund, wenn die Umgebung ruhig ist. Wahrheit: Selbst gesunde Schläfer wachen mehrmals pro Nacht auf und können danach wieder problemlos einschlafen; Wachphasen un ter einer Minute werden nicht bewusst als ‚wach‘ erlebt.

Stress: Anhaltende Anspannung ist der größte „Schlafräuber“.

der Tag bewusst abgeschlos sen werden; durch beruhi gende Rituale, Kerzenlicht oder leise Musik. Ihre Bot schaft: „Humor und Dank barkeit laden Leichtigkeit ein und fördern ein friedliches Einschlafen.“ Wer längere Zeit schlecht schläft, sollte den Fokus verändern. „Die meisten Betroffenen haben kein Schlafproblem, sondern ein Wachproblem. Sie finden aus Grübel- und Anspan

nungsmustern nicht heraus“, so Pesendorfer. Entspannung suchen Bei chronischen Ein- und Durchschlafstörungen rät auch Klösch zu nicht medika mentösen Verfahren wie Psy choedukation oder die eine oder andere Entspannungs technik. „Diese Ansätze erzie len in puncto Langzeitwir kung deutlich bessere Effekte als Medikamente.“ V

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