Weekend Magazin Salzburg 2025 KW08

Gefangen im Verlangen: die ewige Suche nach dem Kick. Mehr dazu: weekend.at/ suechte-folgen

LEBENSART

Mentalitätswechsel Schlussendlich trägt auch eine Modifikation unserer Menta lität in Bezug auf das Rauchen zur Überwindung des Lasters bei. Dafür gilt es, zuallererst auf etwaige Raucherrituale zu verzichten und zum Beispiel Tätigkeiten, die man mit dem Rauchen assoziiert, neu zu ge stalten. Statt der lieb gewon nenen Zigarette nach dem Mittagessen könnte man sich eine Tasse Tee gönnen oder zu einem Spaziergang aufbre chen. Atemübungen wie die sogenannte 4-7-8-Methode, bei der man 4 Sekunden ein atmet und die Luft anschlie ßend 7 Sekunden anhält, be vor man sie 8 Sekunden lang ausatmet, bewirken eine Ent spannung des Körpers sowie einen allgemeinen Stressab bau. Dadurch lässt sich der Drang nach Nikotin ebenfalls reduzieren. V

Der Weg zur Rauchfreiheit

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Erstellen Sie eine Liste mit Gründen für Ihren Wunsch nach einer Rauchabstinenz und lesen Sie diese regelmäßig durch, um motiviert zu bleiben. Definieren Sie einen präzisen Zeitpunkt, an dem Sie den Status des Nichtrauchers erlangt haben möchten, sowie mehrere Zwischenziele auf dem Weg dorthin. Bauen Sie ein Netzwerk aus Unterstützern aus Ihrem Freundeskreis sowie Ihrer Familie auf, die Ihnen bei Ihrem Vorhaben hilfreich zur Seite stehen.

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Belohnen Sie sich für jeden rauchfreien Tag.

Informieren Sie sich über alternative Therapien wie Hyp nose oder Akupunktur und Hilfsmittel zur Raucherent wöhnung wie Nikotinpflaster, -kaugummis oder -spray.

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