Weekend Magazin Pinzgau 2025 KW42

Stress: Anhaltende Anspannung ist der größte „Schlafräuber“.

LEBENSART

finden aus Grübel- und An spannungsmustern nicht he raus“, so Pesendorfer. Entspannung suchen Bei chronischen Ein- und Durchschlafstörungen rät auch Klösch zu nicht me

dikamentösen Verfahren wie Psychoedukation oder die eine oder andere Ent spannungstechnik. „Diese Ansätze erzielen in puncto Langzeitwirkung deutlich bessere Effekte als Medi kamente.“ V

FAUSTREGELN FÜR ERHOLSAMEN SCHLAF

Rituale pflegen: Entspannende Routinen wie Lesen, leise Musik oder Atemübungen signa lisieren dem Körper: Jetzt ist Schlafenszeit. Schlaf positiv sehen: Wer Schlaf als wohl tuende Pause betrachtet, erlebt meist eine bessere subjektive Schlafqualität. Eigenes Schlaffenster beachten: Achten Sie auf Ihre Müdigkeitssignale und orientieren Sie sich an Ihrem individuellen Chronotypen.

Regelmäßigkeit zählt: Gehen Sie möglichst jeden Tag zur selben Zeit ins Bett – auch am Wochenende. Gute Schlafumgebung: Ein ruhiger und leicht kühler Raum unterstützt erholsames Einschlafen. Abends zur Ruhe kommen: Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf digitale Medien, schweres Essen und Alkohol.

FOTOS: SCHLAFSTÖRUNG: VISIONS/ISTOCK/GETTY IMAGES, ICONS: NATALIIA/ISTOCK/GETTY IMAGES, COQUET ADRIEN/ISTOCK/GETTY IMAGES

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