Weekend Magazin Pinzgau 2025 KW12

STOLZ AUF PINZGAU

Mit gezieltem Kraft- und Beweglichkeitstraining lassen sich viele Sportverletzungen vermeiden.

Bewegung hält fit und sorgt für ein gesundes, schmerzfreies Leben.

gewebe nach intensivem Training bis zu 72 Stunden für eine vollständige Erho lung braucht. Wichtige Maß nahmen zur Regeneration sind gezielte Entspannungs techniken zur Lösung von Muskelverspannungen, sanf te Bewegung in der Erho lungsphase zur Förderung der Durchblutung sowie aus reichend Schlaf und eine aus gewogene Ernährung zur Be schleunigung der Heilungs prozesse. Der größte Fehler ist es, sich nach einer Verlet zung komplett zu schonen – sanfte, kontrollierte Bewe gung kann den Heilungspro zess erheblich beschleunigen. Wiedereinstieg Die Dauer der Genesung hängt von der Art der Verlet zung ab. Generell gilt: Wer zu früh wieder ins Training einsteigt, riskiert Rückfälle. Während sich jüngere Sport ler meist schneller regenerie ren und nach wenigen Wo chen wieder ins Training einsteigen können, sollten ältere Sportler mehr Zeit für die vollständige Heilung ein planen. Eine Studie zeigt, dass ein zu früher Wieder einstieg das Risiko für er-

neute Verletzungen um bis zu 40 % erhöht. Ein indivi duell angepasstes Belas tungsmanagement ist daher entscheidend. Besonders wichtig ist es, dass Sportler während des Wiederein stiegs auf den Körper hören und Anzeichen von Überbe lastung oder Schmerzen so fort ernst nehmen. Eine enge

kelregeneration, Omega-3 -Fettsäuren helfen, Entzün dungen zu reduzieren, Vita min D und Calcium tragen zur Stabilität der Knochen bei, und Magnesium unter stützt die Muskelentspan nung. Wer auf eine ausge wogene Ernährung achtet, gibt seinem Körper die bes ten Voraussetzungen, um

buntem Gemüse und Früch ten enthalten sind. Sie schüt zen die Zellen vor oxidativem Stress und fördern eine schnellere Regeneration. Wer zudem regelmäßig ausrei chend Flüssigkeit zu sich nimmt, unterstützt die Ent giftung des Körpers und sorgt dafür, dass Nährstoffe effizi ent transportiert werden. V

FOTOS: JACKF, DUSANPETKOVIC, ADS KING GMBH

„Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden, schmerzfreien Leben – in jedem Alter.“

Philipp Bacher, Sportwissenschaftler

Zusammenarbeit mit Fachärzten oder Physiothe rapeuten kann helfen, den optimalen Zeitpunkt für den Wiedereinstieg zu bestim men und so langwierige Rückschläge zu vermeiden. Ernährung als unterstützende Maßnahme Die richtige Ernährung kann den Heilungsprozess enorm beschleunigen. Proteine sind essenziell für die Mus-

schnell wieder fit zu werden. Besonders wertvoll sind auch

Antioxi dantien, die in

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