Weekend Karriere Burgenland 2025 KW39

SCHULE & BILDUNG

„Jeder Blick aufs Handy reißt Jugendliche aus dem Lernfluss – im Grunde starten sie jedes Mal wieder bei Null.“

D as Gehirn von Jugendli chen befindet sich noch im Umbau. Der präfron tale Cortex – zuständig für Planung, Impulskon- trolle und Konzentration – ist noch nicht vollständig entwickelt. „Das macht Jugendliche impulsiver und anfälliger für Ablenkungen“, erklärt Martin Koller, Mentaltrainer aus Salzburg. Gleichzeitig spielt das Bedürfnis nach kurzfristiger Belohnung eine entscheidende Rolle: Li kes auf Social Media oder ein Level im Computerspiel setzen sofort Dopamin frei – und genau dieses Glücksgefühl macht solche Ablenkungen unwider stehlich. Hinzu kommt fehlende Erfah rung mit Selbstdisziplin. Viele Jugendli che haben noch nicht gelernt, längere Phasen konzentriert durchzuhalten. Langeweile, fehlende Motivation und

für mehr Ruhe und Konzentration ist die „1:2-Atemtechnik“. Dabei wird die Aus atmung bewusst doppelt so lange gestal tet wie die Einatmung. „Dieses verlän gerte Ausatmen beruhigt das Nerven system und schafft sofort mehr innere Klarheit“, so Koller. Drei bis fünf Wie derholungen genügen, um Stress zu sen ken und eine Lernphase fokussiert zu beginnen – auch vor Prüfungen. Darü ber hinaus lässt sich die Technik leicht in den Alltag integrieren. Ob auf dem Weg zur Schule, in der Pause oder un mittelbar vor einer Schularbeit – Ju gendliche benötigen weder Hilfsmittel noch viel Zeit. „Gerade weil sie so un kompliziert ist, hat die 1:2-Atemtechnik ein enormes Potenzial, den Grundstein für bessere Konzentration zu legen“, un terstreicht Koller. Manche Schüler:innen berichten sogar, dass sie nach der

Martin Koller Dipl. Mentaltrainer

die ständige Verfügbarkeit digitaler Rei ze verstärken die Tendenz, immer wie der den Fokus zu verlieren. Erste Hilfe für den Kopf: Eine beson ders einfache, aber effektive Methode

FOTO UNTEN: ISTOCK.COM/ OLHA ROMANIUK

Kurze Pausen und Bewegungseinheiten erfrischen den Geist und halten die Auf merksamkeit wach.

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