Weekend Magazin Oberösterreich 2024 KW35

LEBENSART

Krafttraining hat sich als pro bates Mittel zur Bekämpfung eines Bierbauchs erwiesen.

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Bewegung & gesunde Ernährung

Schlafstörungen meist ein allgemeines Unwohlsein aus lösen, das viele Betroffene mit einer verstärkten Nah rungsaufnahme zu kompen sieren versuchen, facht diese Entwicklung zusätzlich an.

stündige Abweichen von der idealen Schlafstundenanzahl von täglich acht Stunden mit einer Zunahme von 12,1 Gramm viszeraler Fettmasse verbunden ist. Der Umstand, dass ein Schlafmangel sowie

nen des Lebenswandels bei zukommen. Eine zentrale Rolle nimmt dabei eine regel mäßige körperliche Betäti gung ein. Dafür sollte man täglich sportliche Aktivitäten mit mittlerer Intensität im Ausmaß von 30 bis 60 Minu ten einplanen. In diesem Zu sammenhang hat sich außer dem Krafttraining als proba ter Fettkiller bewährt. Des Weiteren gilt es, sich ausge wogen und maßvoll zu er nähren: Ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Ge müse und Vollkornprodukte ist zum Beispiel der Vorzug gegenüber Produkten aus weißem Mehl wie Weißbrot und Nudeln zu geben. Der Genuss zuckerhaltiger sowie alkoholischer Getränke sollte wiederum auf ein Minimum beschränkt werden. Zudem sollten magere Eiweißliefe ranten sowie pflanzliche Fettsäuren aus Ölen und Nüssen ebenfalls verstärkt Einzug in die Essgewohn heiten halten. V

Da man dem Problem opera tiv sprichwörtlich nicht zu Leibe rücken kann, ist einem Bierbauch übrigens nur mit disziplinierten Modifikatio

Anti-Bierbauch-Lebensmittel

Frisches Gemüse: Insbesondere Fenchel, Tomaten und Paprika schützen dank ihres reichhaltigen Vorrats an sekundären Pflanzenstoffen Herz und Gefäße. Frisches Obst: Äpfel, Birnen und Himbeeren verhin dern eine Explosion des Blutzuckerspiegels. Vollkornprodukte: Sind gespickt mit Ballaststoffen und lassen ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl eintreten. Bohnen, Linsen & Kichererbsen: Sind ebenfalls reich haltige Vitamin-, Ballaststoff- und Eiweißlieferanten. Nüsse & Samen: Versorgen uns mit wertvollen unge sättigten Fettsäuren und B-Vitaminen. Knoblauch, Basilikum & Rosmarin: Die alternativen Geschmacksträger eignen sich als idealer Salzersatz. Seefisch: Makrelen oder Heilbutt strotzen vor gesunden Omega-3-Fettsäuren. Bei Übergewicht sollte stattdessen auf Kabeljau oder Schellfisch zurückgegriffen werden.

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